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點圖即可看詳細介紹 目錄〈前言〉不只要瘦，更要性感！PART 1 性感瘦九大概念 1. 你就是迷人的時尚性感小魔女 2. 蜜桃線才最性感 3. 成為優雅流線型氣質美人 4. 喚醒愛美潛意識，做運動一點也不辛苦 5. 打造24小時提升代謝的性感瘦體質 6. 三大獨家絕招讓你不復胖 7. 調整心態，再也不用大吃來發洩 8. 發掘你獨特的性感，遇見真愛，幸福一生 9. 擁有全新時尚、健康、美麗、開心的玩美主義 PART 2 跟我一起性感瘦 一、要美背、挺胸、翹臀三合一！ 1.美人閃電式上半身扭轉 2.正妹平衡式下半身扭轉 3.仙女式豐胸翹臀平衡 二、要Ｓ型妖嬈體態！ 1.俏麗小蠻腰熱情salsa 2.美人魚翹臀cha cha cha 3.修長的下半身mambo 三、要上半身曲線神秘媚惑！ 1.埃及女神優雅頸部線條 2.小V臉希臘神話美人 3.美胸3D立體UP 四、要瘦大腿＋蜜桃線！ 1.M字讓你瘦大腿 2.翹臀美眉貓爬基本功 3.跪姿美化肩頸，豐胸瘦小腹 五、要告別馬鞍肉，打造性感長腿！ 1.打造名模無敵修長美腿 2.側站椅子除馬鞍肉 3.俏麗兔女郎蘿蔔腿剋星 六、獨創性感瘦浪漫回春床之舞 1.與真愛共舞的翻滾燃脂！ 2.抗地心引力的回春秘訣 PART 3 隨時隨地性感?瘦 一、美姿美儀的性感瘦 1.氣質美人站姿讓你瘦 2.坐著就能練的優雅坐姿瘦 3.雲端名模走路瘦身法 二、生活無處不在性感瘦 1.上樓梯時，練翹臀、細大腿 2.下樓梯時，練提臀、小蠻腰 3.等公車也能瘦大腿內側、練蜜桃線 4.搭捷運能瘦腿、翹臀又有人魚線 5.看電視同時緊實馬甲線 PART 4 什麼？睡覺也能瘦?！ 一、睡美人腹式呼吸法 睡覺打呼，影響瘦身 對的呼吸法，邊睡覺邊瘦小腹 性感瘦的睡美人腹式呼吸法 二、睡美人裸睡法： PART 5 學用精氣神，讓你不復胖！ 一、三把鑰匙，一次健康、美麗、性感 ◎搖曳生姿美樹式 二、性感的鑰匙：「精」──縮陰法 ◎幸福橋式 三、健康的鑰匙：「氣」──收腹法 ◎神奇纖腰瘦腹法 四、美麗的鑰匙：「神」── 鎖喉法 ◎神采飛揚玉兔式 PART 6 越來越美的秘密 一、每天都多愛自己一點的lifestyle 二、自己就是名牌 三、性感瘦讓我的存款增加了！ 四、性感瘦自拍示範 1.讓你瞬間變瘦變高的超模站姿 2.這樣擺pose最有感情 3.性感瘦魅力加分法 4.性感瘦之拍照美學 五、性感瘦?吃的藝術 學員、好友心聲 序前言不只要瘦，更要性感！ 「Vivian老師，好久不見！你怎麼變得越來越美？而且更加年輕又性感！你到底是怎麼辦到的？」 「Vivian老師！我們都好懷念你的舞蹈課喔！因為只有上你的課，才能有效瘦到該瘦的地方，你甚麼時候才會再來我們這裡開課啊？」 自從多年前，我開始將「性感瘦」的概念注入課程後，學員們的反應都非常好，我也常被問到：「為什麼這個課程上了會瘦？」 現在，先讓我們來做個小小的測驗： Ｑ：當你想到「性感」時，會出現什麼感覺及畫面？ Ｑ：當你想到「減肥」時，又會出現什麼感覺及畫面？ 我的答案是：「性感」聽起來很撩人、 美麗 、有魅力！畫面是：美麗的曲線、 有夢想、目標！「減肥」感覺有壓力、好累、很辛苦！畫面是：我永遠都不夠瘦，我好胖！ 性感跟減肥到底有什麼關連？ 這就要從我嘔心瀝血的心路歷程說起了！ 我自己從小到大就是減肥達人，最慘痛的經驗，在於自從亞力山大歇業後，我從原本的「教課公務員」：每天上課1到3堂，每週高達滿堂數的15到20小時運動量，一下子銳減到近乎只有三分之一的6到7小時，體重也一度爆肥到穿什麼都像大嬸的程度。 當時為了瘦身，採用節食、大量做熱瑜伽的方式，雖然體重減輕了，體脂肪卻還是很高，而且整個人是水腫的，也常常生病，每次感冒都長達快一個月，直到吃類固醇才好，有時還會二次感冒。 這樣的我，心情總是跟著體重機的數字起起落落，每天都很不快樂，瘦身減重變成了一種壓力。直到有一年，舞蹈班要辦成果展，為了讓夠完美發表成果，除了具體的舞碼外，我將所有的心思都更加專注於「性感」上，讓由內而外的性感魅力及肢體語言，跳出與眾不同的性感氛圍。 在練習期間，我完全忘了「減肥」兩個字，取而代之的是日以繼夜的「性感」想法，加上原本就針對瘦身塑身很有效果的舞蹈動作，及將美姿動作融入日常生活中後…… 意想不到的是，隨著成果展圓滿落幕後，我的體重竟然回到25年前，衣服也小了兩號，就連體脂也下降，真是太神奇了！ 在喜出望外的同時，我也才恍然大悟，深刻體驗到：原來要成功瘦身，「瘦」不是重點，「性感」才是。 同時，我親身經歷到想要成功瘦身的最高境界在於「不要為了瘦身而去瘦」，一切都是為了性感，讓「變性感」成為動力，而不是為了變瘦才瘦，這麼一來，就不會覺得減肥很辛苦，也就不易復胖了。 打個比方：「減肥」好像學生為了要應付考試而讀書；「性感」則是享受閱讀的樂趣及過程；「減肥」好像是一些對身體有益、卻逼著自己去吃的食物；「性感」則是像水蜜桃般令人垂涎。所以，「減肥」是辛苦的；而「性感瘦」是享受的！ 我猜，這應該不是你所看過的第一本瘦身書，也想必在傳播媒體的耳濡目染之下，你對於減重瘦身的資訊也有相當的琢磨及涉獵。然而，在這些追瘦、追美、追緊實的背後動機，其實都是為了追求魅力，提升自信，增加吸引力－－簡單兩個字就是「性感」。所以，當我們無所不用其極地想變瘦時，為何不正中紅心到終點目標，以「變性感」為動機？ 「性感瘦」的首要心法在於：我們是為了要更健康美麗性感而瘦，而且瘦下來要是性感的，否則瘦成紙片人或練成金鋼芭比，更甚者皮包骨、厭食症，不論瘦身怎麼樣的成功，一切都會是枉然！ 從此，就讓「性感瘦」成為你的心法，當你想著以性感優先，是為性感而瘦時，你就已經開始在「性感瘦」了！ 接著，再進行本書針對各部位設計的性感瘦練習，你會驚喜地發現自己竟然可以一邊變瘦一邊變性感，更棒的是，當你瘦下來時，不會只是乾巴巴的瘦，而是結合了S曲線＋蜜桃線的全方面性感瘦！ 練馬甲線，不如練「蜜桃線」！不只要瘦，更要性感！ 讓平凡OL搖身變正妹，讓害羞人妻勇於展現性感，變身火辣嬌妻！ 作者從體適能、瑜伽、拉丁、艷舞、肚皮舞，及最流行的Kpop舞蹈中，發現讓女性24小時性感瘦的秘密，以最簡單易懂的性感瘦動作，讓你愈瘦愈性感，愈性感愈瘦！ ★書+DVD：從拉丁、椅子舞和燃脂翹臀舞中跳出蜜桃線＋S曲線！ 結合了S曲線+蜜桃線的全方位性感瘦，3週打造你的性感曲線！ 你在練馬甲線嗎？其實十個男人有九個半都欣賞S型的細腰翹臀，勝於直直的馬甲線；喜歡抱起來纖細卻又帶點豐腴的身材，勝於肌肉結實的金剛芭比。而練蜜桃線才能讓你事半功倍地練出細腰翹臀，獲得夢寐以求的S型曲線！ 性感達人Vivian老師根據20年性感艷舞教學經驗，精心設計有效、有趣、有益身心靈的性感體適能運動，啟動你的內在性感小宇宙，讓你24小時燃燒熱量，每分每秒不斷地性感瘦！最終讓妳越來越愛自己，遇見真愛！ 只要根據書中示範的動作學習，就能讓你性感度破表！從上半身的性感頸線、完美肩線到3D美胸、嫵媚纖腰、3D＋雙外C馬甲線，到下半身的翹臀蜜桃線（臀部扁塌者的救星），有效緊實大腿內側的鬆垮肉，消除大腿外側的馬鞍肉，讓你練出性感後腰窩、雕出修長美腿，還能釋放雙腳壓力，消除下半身的沉重感！ ★Vivian老師親自示範DVD，包含詳盡解說版和原汁原味的舞動版： 1.性感瘦暖身舞（4分鐘） 2.拉丁小蠻腰舞（3.5分鐘） 3.蜜桃線翹臀舞（3.5分鐘） 4.人魚線椅子舞（4分鐘） 5.上半身美人曲線舞（5.5分鐘） 各界好評推薦： 國立台灣師範大學講師于文蕙、極球創辦人李杰凊 Ruby Lee、Xfitness創辦人張詩宏Danny D、亞洲舞適能舞台表演大師陳鈴、型男主廚蔣偉文、劉麗麗舞蹈團團長劉麗麗 結合感性與知性美的Vivian老師出書了，這真是大家的福氣，想要讓自己隨時隨地在舉手投足間也散發著美麗的魅力、吸引眾人的目光嗎？沒錯，這就是你需要的^_^──Xfitness 創辦人張詩宏Danny D 教你如何既性感又懂得運動的方法，相信本書能實現您的夢想！──亞洲舞適能舞台表演大師陳鈴 尋求專業，著重成效，Vivian老師是運動產業中的代表。新書的誕生，是學習專業進一步的肯定，感謝有Vivian老師推動。──極球創辦人李杰凊 Ruby Lee 女人的性感從線條開始，女人的美麗從肢體開始， 做一個健康自信的女人，就從性感瘦開始......──劉麗麗舞蹈團團長劉麗麗 作者介紹作者簡介性感達人陳奕云Vivian老師 因著對身心靈健康的追求及愛美的堅持，從13歲一腳踏入舞蹈的世界後，又很幸運地從會員變成老師，一路以神農嘗百草的精神，精心鑽研各式讓女性朋友性感瘦的方式，因此有「正妹製造機」之稱。同時也因為讓許多人妻婚後變得更性感，所以又有學員封她為「幸福人妻改造達人」。 專攻：曲線雕塑、蜜桃線、小蠻腰、S型身型、美姿美儀，就是要妳一起來前凸後翹！ 自創性感體適能系列課程：時尚塑身燃脂舞、24小時生活化性感瘦、極球塑身舞、美人身心靈療癒瑜伽、呼吸性感瘦、睡眠幸福瘦 動態舞蹈類專長：Sexy Dance、魅力拉丁、椅子舞、Kpop MV舞、時尚肚皮舞、Party Dance 現職：Go Gym高勁健身俱樂部、水立方時尚館、中國文化大學推廣教育部（週一性感椅子舞、週四時尚塑身舞） 臉書：請搜尋「性感達人 陳奕云老師」 目錄〈前言〉不只要瘦，更要性感！PART 1 性感瘦九大概念 1. 你就是迷人的時尚性感小魔女 2. 蜜桃線才最性感 3. 成為優雅流線型氣質美人 4. 喚醒愛美潛意識，做運動一點也不辛苦 5. 打造24小時提升代謝的性感瘦體質 6. 三大獨家絕招讓你不復胖 7. 調整心態，再也不用大吃來發洩 8. 發掘你獨特的性感，遇見真愛，幸福一生 9. 擁有全新時尚、健康、美麗、開心的玩美主義 PART 2 跟我一起性感瘦 一、要美背、挺胸、翹臀三合一！ 1.美人閃電式上半身扭轉 2.正妹平衡式下半身扭轉 3.仙女式豐胸翹臀平衡 二、要Ｓ型妖嬈體態！ 1.俏麗小蠻腰熱情salsa 2.美人魚翹臀cha cha cha 3.修長的下半身mambo 三、要上半身曲線神秘媚惑！ 1.埃及女神優雅頸部線條 2.小V臉希臘神話美人 3.美胸3D立體UP 四、要瘦大腿＋蜜桃線！ 1.M字讓你瘦大腿 2.翹臀美眉貓爬基本功 3.跪姿美化肩頸，豐胸瘦小腹 五、要告別馬鞍肉，打造性感長腿！ 1.打造名模無敵修長美腿 2.側站椅子除馬鞍肉 3.俏麗兔女郎蘿蔔腿剋星 六、獨創性感瘦浪漫回春床之舞 1.與真愛共舞的翻滾燃脂！ 2.抗地心引力的回春秘訣 PART 3 隨時隨地性感?瘦 一、美姿美儀的性感瘦 1.氣質美人站姿讓你瘦 2.坐著就能練的優雅坐姿瘦 3.雲端名模走路瘦身法 二、生活無處不在性感瘦 1.上樓梯時，練翹臀、細大腿 2.下樓梯時，練提臀、小蠻腰 3.等公車也能瘦大腿內側、練蜜桃線 4.搭捷運能瘦腿、翹臀又有人魚線 5.看電視同時緊實馬甲線 PART 4 什麼？睡覺也能瘦?！ 一、睡美人腹式呼吸法 睡覺打呼，影響瘦身 對的呼吸法，邊睡覺邊瘦小腹 性感瘦的睡美人腹式呼吸法 二、睡美人裸睡法： PART 5 學用精氣神，讓你不復胖！ 一、三把鑰匙，一次健康、美麗、性感 ◎搖曳生姿美樹式 二、性感的鑰匙：「精」──縮陰法 ◎幸福橋式 三、健康的鑰匙：「氣」──收腹法 ◎神奇纖腰瘦腹法 四、美麗的鑰匙：「神」── 鎖喉法 ◎神采飛揚玉兔式 PART 6 越來越美的秘密 一、每天都多愛自己一點的lifestyle 二、自己就是名牌 三、性感瘦讓我的存款增加了！ 四、性感瘦自拍示範 1.讓你瞬間變瘦變高的超模站姿 2.這樣擺pose最有感情 3.性感瘦魅力加分法 4.性感瘦之拍照美學 五、性感瘦?吃的藝術 學員、好友心聲 序前言不只要瘦，更要性感！ 「Vivian老師，好久不見！你怎麼變得越來越美？而且更加年輕又性感！你到底是怎麼辦到的？」 「Vivian老師！我們都好懷念你的舞蹈課喔！因為只有上你的課，才能有效瘦到該瘦的地方，你甚麼時候才會再來我們這裡開課啊？」 自從多年前，我開始將「性感瘦」的概念注入課程後，學員們的反應都非常好，我也常被問到：「為什麼這個課程上了會瘦？」 現在，先讓我們來做個小小的測驗： Ｑ：當你想到「性感」時，會出現什麼感覺及畫面？ Ｑ：當你想到「減肥」時，又會出現什麼感覺及畫面？ 我的答案是：「性感」聽起來很撩人、 美麗 、有魅力！畫面是：美麗的曲線、 有夢想、目標！「減肥」感覺有壓力、好累、很辛苦！畫面是：我永遠都不夠瘦，我好胖！ 性感跟減肥到底有什麼關連？ 這就要從我嘔心瀝血的心路歷程說起了！ 我自己從小到大就是減肥達人，最慘痛的經驗，在於自從亞力山大歇業後，我從原本的「教課公務員」：每天上課1到3堂，每週高達滿堂數的15到20小時運動量，一下子銳減到近乎只有三分之一的6到7小時，體重也一度爆肥到穿什麼都像大嬸的程度。 當時為了瘦身，採用節食、大量做熱瑜伽的方式，雖然體重減輕了，體脂肪卻還是很高，而且整個人是水腫的，也常常生病，每次感冒都長達快一個月，直到吃類固醇才好，有時還會二次感冒。 這樣的我，心情總是跟著體重機的數字起起落落，每天都很不快樂，瘦身減重變成了一種壓力。直到有一年，舞蹈班要辦成果展，為了讓夠完美發表成果，除了具體的舞碼外，我將所有的心思都更加專注於「性感」上，讓由內而外的性感魅力及肢體語言，跳出與眾不同的性感氛圍。 在練習期間，我完全忘了「減肥」兩個字，取而代之的是日以繼夜的「性感」想法，加上原本就針對瘦身塑身很有效果的舞蹈動作，及將美姿動作融入日常生活中後…… 意想不到的是，隨著成果展圓滿落幕後，我的體重竟然回到25年前，衣服也小了兩號，就連體脂也下降，真是太神奇了！ 在喜出望外的同時，我也才恍然大悟，深刻體驗到：原來要成功瘦身，「瘦」不是重點，「性感」才是。 同時，我親身經歷到想要成功瘦身的最高境界在於「不要為了瘦身而去瘦」，一切都是為了性感，讓「變性感」成為動力，而不是為了變瘦才瘦，這麼一來，就不會覺得減肥很辛苦，也就不易復胖了。 打個比方：「減肥」好像學生為了要應付考試而讀書；「性感」則是享受閱讀的樂趣及過程；「減肥」好像是一些對身體有益、卻逼著自己去吃的食物；「性感」則是像水蜜桃般令人垂涎。所以，「減肥」是辛苦的；而「性感瘦」是享受的！ 我猜，這應該不是你所看過的第一本瘦身書，也想必在傳播媒體的耳濡目染之下，你對於減重瘦身的資訊也有相當的琢磨及涉獵。然而，在這些追瘦、追美、追緊實的背後動機，其實都是為了追求魅力，提升自信，增加吸引力－－簡單兩個字就是「性感」。所以，當我們無所不用其極地想變瘦時，為何不正中紅心到終點目標，以「變性感」為動機？ 「性感瘦」的首要心法在於：我們是為了要更健康美麗性感而瘦，而且瘦下來要是性感的，否則瘦成紙片人或練成金鋼芭比，更甚者皮包骨、厭食症，不論瘦身怎麼樣的成功，一切都會是枉然！ 從此，就讓「性感瘦」成為你的心法，當你想著以性感優先，是為性感而瘦時，你就已經開始在「性感瘦」了！ 接著，再進行本書針對各部位設計的性感瘦練習，你會驚喜地發現自己竟然可以一邊變瘦一邊變性感，更棒的是，當你瘦下來時，不會只是乾巴巴的瘦，而是結合了S曲線＋蜜桃線的全方面性感瘦！ | |||
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